站长,你是这个特殊而普通的人之一,你注意到自己的健康生活了吗?整夜不眠,几顿饭没吃,不记得有几天没出去了…这对你来说是不是很常见?在此友情提醒:身体是革命的本钱,请怜惜!“留青山,不怕没柴!”这是与一些站长沟通后的个人深刻经历。
建站之初,站长们从零开始,早起贪黑,废睡忘食,不久就支撑不住了,体检很多指标都不正常!危险信号!还是不做这个网站?!冷静冥想后,找出问题的根源——少运动了!!!决定重新调整工作模式。有一段时间,网站基本上走上了正确的轨道。最近,体检指标基本正常。以下是他们的个人经验,其中一个是鼓励。
简单来说,坚持早睡早起、营养均衡、适度运动三大原则。
一、早睡早起,保证充足的睡眠
这一点非常重要。我通常在早上7:30到8:00起床,洗漱、排毒、吃早餐,进入工作状态。我整个上午精力充沛,工作效率很高。早上发生了许多新的想法和收获。午休时间必须至少半小时。午休是否直接影响下午和晚上的工作状态,但午睡时间不应超过一小时。记住,事情必须逆转!晚上通常在0点左右睡觉。以前工作太多,要工作到2:00左右。建议站长朋友不要睡得太晚,要看个人承受能力。原则是不要影响第二天的工作状态。如果第二天早上总觉得困,最好调整晚睡时间。
二、饮食要保证营养均衡
如果你有贤内助,很容易做到这一点。正是因为我有一个体贴、关心和支持我的妻子,只要我的爱人准备我吃的东西,我就可以OK嗯,别费心(他说这话的时候看起来很开心!)。一天三餐很讲究,尤其是像我我胖的人来说,一定要清淡饮食,不要爆炸,少吃油炸食品。一日三餐也有原则:早餐好,中餐饱,晚餐少。
早餐很重要,不要吃,吃得好,身体所需的大部分营养都是从早餐中吸收的。我的早餐通常包括:豆浆、碳水化合物(有时是米饭、馒头、麦片等)、少量的肉、鸡蛋(最好是当地的鸡蛋)、苹果等。这种早餐非常丰富,营养丰富。
中餐和晚餐的饮食应适度控制,多吃季节性水果和蔬菜,红、黄、绿色蔬菜,适量鸡、鸭、鱼、蛋,每周吃一到两次解毒食物(站长整天坐着,少动,排泄一般不是很好;解毒食品我通常选择海带和真菌,这两种东西在市场上很容易找到和便宜,最重要的是辐射)。
有的站长要工作到深夜,一般零点前后都会觉得饿,苹果是你吃夜宵的最佳食物。
我是个胖子。早餐最好吃碳水化合物麦片。晚餐前加一杯水果或青瓜汁,有效控制“三高”不再高。
三、坐姿正确,适度运动
站长每天大部分时间都坐在电脑前,时间长了难免会变胖(虚胖),视力下降。建议站长朋友在工作时昂首挺胸,眼睛离电脑屏幕50英镑cm以上,桌椅高度适合自己,注意工作室休息,做俯卧撑、仰卧起坐、伸手、弯腰等室内运动,也注意户外运动,我每天花不少于半小时到户外散步或慢跑,呼吸户外新鲜空气。
我每天坚持以上三个原则。一段时间后,结果表明我的工作健康,事半功倍。我希望我的经验能帮助你!
不知道以上工作生活习惯对站长有没有帮助。如果有收获,我写这篇文章的目的就实现了!
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